MEDITAZIONE VIPASSANA (arrivare a 60 minuti)
Se siete arrivati a leggere questo articolo è perché lentamente state entrando nella meditazione. Meditando prima 15 poi 20 poi 30 minuti al giorno in questi ultimi giorni avete sicuramente preso coscienza di quante sensazioni sono presenti un un’area così piccola del vostro corpo come quella del naso, e soprattutto avete potuto constatare che ogni sensazione arriva e allo stesso modo se ne va, nessuna di queste sensazioni rimane costante.
A partire da questa settimana inizieremo ad osservare le sensazioni in tutto il corpo attraversandolo mentalmente con una sequenza che sarà sempre la stessa:
PRATICA PER LA 6° SETTIMANA
- seduti nella vostra posizione di meditazione
- iniziamo osservando per qualche istante il respiro in modo da focalizzarci su noi stessi
- inizia ad osservare le sensazioni all’apice della testa, poi scenderemo alla fronte, occhi, orecchie, guance, bocca, mento, collo
- spalla destra, braccio, avambraccio, mano
- spalla sinistra, braccio, avambraccio, mano
- petto, addome
- parte alta della schiena, parte bassa, natiche pube
- coscia sinistra, ginocchio, polpaccio, piede
- coscia destra, ginocchio polpaccio, piede
- e ora tornate in dietro partendo dal piede destro, polpaccio ginocchio, coscia
- piede sinistro, polpaccio, ginocchio, coscia
- bacino, addome, petto
- natiche, schiena bassa, alta
- collo, mano destra, avambraccio….. ecc fino a tornare all’apice della testa.
Fate questo esercizio fino alla fine della vostra meditazione.
- non cercate di creare sensazioni, semplicemente aspettate che appaiano
- le sensazioni possono essere di qualunque tipo compreso il contatto con i vestiti o con l’aria, il caldo il freddo, prurito ecc ecc,
- se vi sono dei punti dove non provate sensazioni soffermatevi un po’ di piu e se non compaiono proseguite
- non giudicate le sensazioni semplicemente osservatele
mi fermo qui per non confondervi se non sono stata chiara chiedetemi chiarimenti
Buona settimana
Buona Meditazione a tutti
Francesca Biondi
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