Eccoci alla 6 settimana,
se state continuando ancora questa meditazione direi che evete effettuato il giro di boa, se dovete ancora iniziare sicuramente arriverà il momento giusto.
In ogni caso prendetevi il vostro tempo, non correte, se avete bisogno di tornare in dietro e fermarvi ad osservare il respiro: fatelo avete tutta la vita davanti per meditare... non correte, la meditazione è anche lentezza.
So che questa settimana non è stata semplice, ma, dalle mail ricevute direi che per tutti è stato ineresessante, iniziare ad osservare le sensazioni in tutto il corpo. Mi sono arrivate varie domande che potrebbero essere utili a tutti:
BISOGNA SEGUIRE UN ORDINE PRECISO?
Si, altrimenti potreste tralasciare alcune parti del corpo, inoltre l’ordine da seguire vi dà regolarità
SE NON CI SONO SENSAZIONI IN ALCUNE PARTI DEL CORPO?
Soffermatevi circa un minuto in quel punto e se la sensazione non arriva andate oltre
QUANTO TEMPO DEVO IMPIEGARE PER OSSERVARE DALLA TESTA AI PIEDI?
Il tempo non è importante ed è soggettivo puoi impiegare 1 ora 1/2 ora, 10 minuti, l’importante è continuare
COS’E’ UNA SENSAZIONE?
E’ tutto ciò che si sperimenta a livello fisico
Non trascurate mai una sensazione col pretesto che è semplicemente causata dalle condizioni atmosferiche, o dal fatto di rimanere seduti a lungo, o che è il residuo di una vecchia malattia. Qualunque ne sia la causa, l'importante è che state percependo una sensazione.
Si tratta di un'osservazione imparziale; non cercate mai di selezionare le sensazioni, accettate invece qualsiasi sensazione si manifesti naturalmente. Se cominciate a cercare qualcosa di particolare o di straordinario, vi creerete delle difficoltà e non sarete in grado di progredire.
ISTRUZIONI PER LA SETTIMANA:
Questa settimana continueremo ad osservare le sensazioni secondo lo schema indicato, in più, se riuscite cercate lentamente di ampliare le zone sensibili
Per esempio: iniziando dalla testa arrivate lentamente alle spalle e osservate l’intera zona: testa, viso, collo spalle
Poi le braccia fino alle mani ecc ecc
Fino ad arrivare ai piedi e poi tornate in dietro fino alla testa.
Provate anche a scoprire se lesenszioni diventano piu sottili, ma sempre mantenendo il senso di EQUANIMITA’ (imparzialità) nei confronti di ogni sensazione.
Aggiungo nel prossimo post un elemento interessante sul concetto di CAUSA ED EFFETTO tratto dai discorsi di Goenka che sicuramente vi aiuterà a capire l’importanza dell’osservazione delle sensazioni.
buon lavoro
Francesca Biondi
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